Железный спорт

Футбол, хоккей, керлинг и прочие безобразия

Железный спорт

Сообщение #1  17 ноя 2016, 13:31

Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 564
Сообщения: 4723
Откуда: Москва
Благодарил (а): 953 раз.
Поблагодарили: 1054 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #121  25 ноя 2016, 13:59

GAN
Понятно :)
Просто фулбади есть разные варианты или ты на 6 групп сразу делаешь?
И по какому принципу выбираешь первое упражнение которое силовое?

p.s Да кстати у меня в отрадном XFit тоже есть 4 куги, одна моя, еще одного тоже знаю, а вот 2 не идентифицированные белая К1 и серая К2, признавайтесь :D
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 564
Сообщения: 4723
Откуда: Москва
Благодарил (а): 953 раз.
Поблагодарили: 1054 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #122  12 дек 2016, 08:49

Бицушка, штанга на скамье скотта выросла до 40 на 7 :roll:
И подтягиваюсь уже с 20кг блином(было с 15) на 4 :D
Седня силовой день на грудь посмотрим что получится(прошлый раз повторил 90 на 5), а гантельки догнал до 36 на 7-8.
Упор сделаю на гантели, надеюсь повторить 40 на 5. :)
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 564
Сообщения: 4723
Откуда: Москва
Благодарил (а): 953 раз.
Поблагодарили: 1054 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #123  12 дек 2016, 09:25

Парни, а кто какой прот употребляет?
Правило осеннего секса - у кого сопли, тот снизу!
Аватара пользователя
kontik
Магистр
Заслуженная репутация: 40
Сообщения: 457
Благодарил (а): 122 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (182 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Mondeo tit BLACK 2.0 TDCI
Город: Санкт-Петербург
Моя группа: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #124  12 дек 2016, 09:29

Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 564
Сообщения: 4723
Откуда: Москва
Благодарил (а): 953 раз.
Поблагодарили: 1054 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #125  13 дек 2016, 08:54

Я вот тут тоже подзадумался о протеине ... blush.gif
До этого ни когда не ничего не принимал , только натур продукт .
Решил помониторить - их столько ,что голова кругом JC_see_stars.gif Белковые , козеиновые и т.д. и т.п.
Профи , подскажите Какой мне нужен ? blush.gif
Исходные данные :
1. Более менее регулярные тренировки 3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа в вечернее время .
2. Сон 6-7 часов .
3. Стараюсь придерживаться диеты "не жри " или "жри по чуть чуть " :D
4. Вес 90кг рост 176 ph34r.gif
Цель :
1. Увеличение мышечной массы.
2. Сжигание жира .
3. Вес 85-87 кг

Скрытый текст:
"Курсануть" и др.химию - не предлагать :D
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 917
Сообщения: 3113
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1715 раз.
Поблагодарили: 1455 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #126  13 дек 2016, 09:03

Bdfy
Бери любой изолят(http://www.5lb.ru/catalog/protein/whey_gold_stndard5lb_str_ban.html вот этот мне нравится, буду брать такой же), но опять же протеин это бад по сути, т.е его можно и не принимать, а заменить курицей например.
+ если тебе надо всего 5-ку согнать, то уменьши углеводы в конце дня, думаю этого будет достаточно.
На тему приема прота - либо перед треней за час -1,5 либо сразу после.

Вчера вечерком повторил 40 на 5, даже на 5,5. :roll:
Думаю сделал бы и 6-7, если бы на 38 первый подход(делал 2) смог бы сразу поднять гантельки, а то получилось положил на грудь, левую поднял, а правая низко ушла, потом дожал и вытащил вторую, думаю было сверх усилие и за счет этого не стал брать сразу 40, а повторил 38, причем легко поднял без помощи(хотя попросил страховки).
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 564
Сообщения: 4723
Откуда: Москва
Благодарил (а): 953 раз.
Поблагодарили: 1054 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #127  13 дек 2016, 09:09

Impetuosity писал(а):На тему приема прота - либо перед треней за час -1,5 либо сразу после.

Есть мнение, что нужно и до, и после. Если вникнуть, вроде все логично.
Bdfy писал(а):их столько ,что голова кругом

Казеиновый самый долгий, сывороточный наоборот, яичный посередине. Про сою не скажу, не интересовался. В итоге, если не на максимальный результат, то комбинированные коктейли наиболее применимы - не нужно отлавливать время и дозировки, не нужно мучиться с последовательностью. До зала всосал дозу, позанимался и сразу после - для закрытия окна. А там тебе и быстрое восполнение, и медленное питание - все есть. И жрать не хочется при этом.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 350
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 57 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #128  13 дек 2016, 09:35

Impetuosity писал(а):На тему приема прота - либо перед треней за час -1,5 либо сразу после.


Сразу после - это массовая ошибка! После тренировки организму нужно восполнить потраченную энергию. Соответственно в течение 1.5 часов организм будет всасывать только углеводы, а все белки пойдут в унитаз.
Правило осеннего секса - у кого сопли, тот снизу!
Аватара пользователя
kontik
Магистр
Заслуженная репутация: 40
Сообщения: 457
Благодарил (а): 122 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (182 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Mondeo tit BLACK 2.0 TDCI
Город: Санкт-Петербург
Моя группа: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #129  13 дек 2016, 10:00

kontik писал(а):Сразу после - это массовая ошибка!

На эту тему есть иные мнения, к примеру:
Углеводное окно характеризуется повышенной, по сравнению с обычным уровнем, потребностью в энергетической подпитке и восполнении запасов гликогена, израсходованных во время тяжелой тренировки. Белковое окно – это высокий уровень потребности в незаменимых аминокислотах и гликогене. Однако окна характеризуются не только высокой потребностью, но и высокой способностью к усвоению указанных нутриентов (питательных веществ). Более того, они направляются именно на строительство мышечной ткани, а не на формирование жировых запасов (для питания в процессе будущих тренировок). Поэтому опытные бодибилдеры стремятся к быстрому закрытию углеводного и белкового окон. Когда же эти окна открываются? У большинства людей углеводное окно открыто в течение 40 минут после тренировки, белковое – в течение 60 минут

Нужно изучать более детально, если есть к этому интерес. Но про употребление белков после тренировки я слышал не от одного человека, близкого к теме.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 350
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 57 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #130  13 дек 2016, 10:13

Impetuosity писал(а):Бери любой изолят

Valerick писал(а):комбинированные коктейли

Это одно и тоже ? blush.gif
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 917
Сообщения: 3113
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1715 раз.
Поблагодарили: 1455 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #131  13 дек 2016, 10:18

Bdfy писал(а):Это одно и тоже ?

Комбинированные - это смесь изолятов. Если отвечать прямо на вопрос - то нет. В продаже есть как отдельные виды белков, так и их смеси.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 350
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 57 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #132  13 дек 2016, 10:47

Valerick писал(а):Казеиновый самый долгий, сывороточный наоборот, яичный посередине

Т.е. кмбинированные из выше перечисленных ? ph34r.gif
Можно какие нибудь "примеры комбинированных" названия или ссылки . :roll:
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 917
Сообщения: 3113
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1715 раз.
Поблагодарили: 1455 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #133  13 дек 2016, 10:48

Bdfy
Валерик говорит про многокомпонентный.
Я сам использую батоны непосредственно перед треней, там и белков и углеводов нормально.
А протеин либо перед сном, либо на полдник в любой день, чтобы уровень белка суточный поднять.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 564
Сообщения: 4723
Откуда: Москва
Благодарил (а): 953 раз.
Поблагодарили: 1054 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #134  13 дек 2016, 11:04

Impetuosity писал(а):про многокомпонентный

Много КАКИХ компанентов ? ( помимо белка всяких аминокислот/витаминов или разновидностей белка или чего )

Вы уж не обессудьте за глупые вопросы , я вообще "не в теме" blush.gif
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 917
Сообщения: 3113
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1715 раз.
Поблагодарили: 1455 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #135  13 дек 2016, 11:04

Impetuosity писал(а):А протеин либо перед сном, либо на полдник в любой день, чтобы уровень белка суточный поднять.


На мой взгляд, для обычной жизни, это то что нужно! Сам склоняюсь к такому потреблению протеина
Правило осеннего секса - у кого сопли, тот снизу!
Аватара пользователя
kontik
Магистр
Заслуженная репутация: 40
Сообщения: 457
Благодарил (а): 122 раз.
Поблагодарили: 144 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (182 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Mondeo tit BLACK 2.0 TDCI
Город: Санкт-Петербург
Моя группа: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #136  13 дек 2016, 11:24

Bdfy писал(а):Много КАКИХ компанентов

Очевидно - белков. Просто есть однотипные белковые продукты, есть комбинированные, которые содержат сразу несколько типов в одном составе. Да глянь в любом инетмаге спортпитания ассортимент протеинов, сразу будет понятнее.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 350
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 57 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #137  14 дек 2016, 09:50

Bdfy
Обрати внимание на ВСАА. Из опыта друзей, тоже и возраст 43, 44, 46, от них толка больше. Лично чувствую сильный эффект (конечно "сильно" относительно, с химией не тягаться) утром на тощак и во время тренировки. Перед не употребляю, но если после работы то подпитка нужна. Так же товарищ пьет перед сном, говорит тоже хорошо. Мне нравились эти, хотя сейчас пью наши.
http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/Xtend_420.html
Товарищ очень эти нахваливает, себе следущими тоже возьму
http://www.5lb.ru/catalog/bcaa/modern_bcaa.html
А протеин особо не заморачивайся, который Impetuosity рекомендовал очень хороший, ON в черной банке. Я его мешаю с обезжиренным молоком. Только возьми на пробу маленький пакет, бывает не усваивается.

Ну и жрать надо часто и по немногу.
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 441
Сообщения: 3511
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 781 раз.
Поблагодарили: 909 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #138  14 дек 2016, 10:35

vadaleks писал(а):Обрати внимание на ВСАА

Здесь вопрос - какая цель? Насколько я понял, аминокислоты нужны исключительно для подпитки мышц во время кача, а протеины и для этой цели, и как замена части питания обычного. Вроде того, что ВСАА не используешь в качестве перекуса, а протеиновым коктейлем можно и обед заменить.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 350
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 57 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #139  14 дек 2016, 11:14

Valerick писал(а):Здесь вопрос - какая цель?

Быть сильным и стройным))))))
Именно бцашки, а не просто аминокислоты. И спортпитом не правильно заменять основное питание.
http://sportwiki.to/Бцаа

Я вот кстати такие сейчас допиваю. Взял за компанию, сомневался конечно, но двое человек нахваливали. Тут еще нужно смотреть количество порций в банке. У меня нейтральный вкус, они горьковаты.
http://www.sportfood40.ru/product/bcaa-2-1-1-sportline/
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 441
Сообщения: 3511
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 781 раз.
Поблагодарили: 909 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #140  14 дек 2016, 11:48

vadaleks писал(а):бывает не усваивается

А как это проявляется? blush.gif
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 917
Сообщения: 3113
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1715 раз.
Поблагодарили: 1455 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Пред.След.

Вернуться в Стадион



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Vladim53