Железный спорт

Футбол, хоккей, керлинг и прочие безобразия

Железный спорт

Сообщение #1  17 ноя 2016, 13:31

Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #141  14 дек 2016, 12:06

Bdfy писал(а):А как это проявляется?

Неприятно проявляется, растройство жкт или по простому понос. Все индивидуально, кто то может пить молоко, кто то нет, тут так же. Бывает еще начинается сильное газообразование, это полегче, но все равно говорит о том, что белок не усваивается, в данном случае можно дозу чуть уменьшить.
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 431
Сообщения: 3435
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 757 раз.
Поблагодарили: 877 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #142  14 дек 2016, 12:44

vadaleks писал(а):Именно бцашки, а не просто аминокислоты. И спортпитом не правильно заменять основное питание

В разделе спорта говорить про просто аминокислоты вроде как вообще неуместно, так ведь?
Я не предлагаю заменять основное. Оно просто помогает сократить количество поедаемого, при этом сохранить нужную питательность. И получить перед тренировкой именно необходимые компоненты, а не все подряд, как могло бы получиться в случае, если накидаться в столовке. В моем случае очень удобно получается внедрять коктейль перед тренировкой - по времени между обедом и залом большой интервал, коктейль как раз и голод утоляет, и позволяет не забивая брюхо шлаками комфортно заниматься 2-3 часа.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 340
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #143  14 дек 2016, 12:46

vadaleks
Респект с БЦАА берут модерн уже 2-рой раз и сделал их основными и беру только их.
Valerick
Немного не так. Протеин как и любой белок усваивается долго, так как идет расщепление(мясо самая тяжелая пища как известно).
А БСАА они уже расщеплены + ты пьешь их в растворе - скорость усвоения на порядок выше.
В итоге протеин(или белок) обеспечивает тебе естественный запас аминокислот в начале тренировки, улучшает восстановление мышечной ткани в долгосрочном периоде, но в процессе тренировки организм расходует аминокислоты и для того чтобы их восполнить нужно опять расщеплять белок, а это время, т.е катаболизм уже начинает действовать и расщеплять мышцы на аминокислоты для обеспечения работы.
Аминокислоты же быстро восстанавливают баланс в крови, в итоге катаблизм мышц замедлен или отсутствует, поэтому и чувствуется прием аминокислот во время тренировки.
Как будто обретаешь 2-рое дыхание и не так сильно устаешь в конце.

Для примера без аминокислот я могу тренить около 1,5 часов(пробовал без них), с ними 2,5 часа.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #144  14 дек 2016, 12:58

Bdfy
Расстройство желудка...
От продуктов ON не должно такого быть.

Лучше пить протеин (белковый), всаа и креатин совместно - лучше эффект: увеличение мышечной массы и восстановление после тренировки.
Аватара пользователя
Just Laid
Бакалавр
Заслуженная репутация: 25
Сообщения: 219
Благодарил (а): 35 раз.
Поблагодарили: 63 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: FF3 2.0+PS
Город: Томск

Re: Железный спорт

Сообщение #145  14 дек 2016, 13:01

Impetuosity писал(а):Немного не так

Есть подозрение, что мы примерно одно и то же рассматриваем с несколько разных точек, от этого возникает иллюзия спора))) Я наверное не совсем верно выражаюсь, но примерно то самое и подразумевал.
Главный вопрос, все-таки, чего хочешь добиться, от этого нужно и плясать с подбором составов.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 340
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #146  14 дек 2016, 13:03

Valerick
согласен.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #147  14 дек 2016, 13:09

vadaleks
Just Laid
good.gif
Я так понимаю эксперементировать лучше дома , в выходной день :roll:

Сегодня поеду на Алтушку , там как раз магазин 5lb, в котором есть протеин в малой развеске ph34r.gif
По ссылке спортвикки нашёл массу "позновательных" калькуляторов результаты не которых повергли в shok
Скрытый текст:
Фиг с ним ,что процент жира27 , зато обхват бицепса можно до 48 см накачать
rofl.gif
Есть к чему стремится :D

Может там и есть ,но не нашёл , подскажите как правильно рассчитать "протеиновые дозы " : их количество и размер? из расчёта вес 90 , рост 178
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 887
Сообщения: 2841
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1603 раз.
Поблагодарили: 1382 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #148  14 дек 2016, 13:13

Bdfy
Во всех банках есть ложка на 30-35 грамм. Сколько там белка можно посчитать из состава.
Я больше одного скоупа не использую в 1 приеме. И тебе будет нормально.

А вообще по хорошему надо считать не дозу белка на прием пищи, а суточную норму.
Потом считать сколько чего съел и исходя из этого уже добавлять нутриенты(белки, жиры,углеводы)
приблизительно для роста мышечной массы считай 2г на кг тела, т.е для 90 надо 180 грамм белка в сутки
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #149  14 дек 2016, 13:31

Impetuosity
Мне вышеупомянутый калькулятор выдал потребность " 115 грамм ,причём половина из пищи ,другая из спорт пита"
Больше чего одного ты не используешь? ph34r.gif
Скрытый текст:
столько новых слов , ощущения такие же , как были когда в первый раз в тему чип тюнинга заглянул rofl.gif
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 887
Сообщения: 2841
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1603 раз.
Поблагодарили: 1382 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #150  14 дек 2016, 13:49

Bdfy
Скоуп - пластиковая ложка которая идет в комплекте с банкой.
Можешь посмотреть любой ролик по питанию и расчету БЖУ, там тебе все скажут :)
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #151  14 дек 2016, 16:07

Valerick писал(а):В моем случае очень удобно получается внедрять коктейль перед тренировкой - по времени между обедом и залом большой интервал, коктейль как раз и голод утоляет, и позволяет не забивая брюхо шлаками комфортно заниматься 2-3 часа.

Я бы лучше полдник организовал, хоть коктейль протеиновый, хоть банан и творог с медом... но имннно перед самой тренировкой, имхо, лучше не пить.

Bdfy
Там обычно мерная ложка идет, больше 30 гр все равно не усвоится. 1 совочка/ложки более чем.
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 431
Сообщения: 3435
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 757 раз.
Поблагодарили: 877 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #152  14 дек 2016, 16:17

хух, есть 28 подтягиваний за сегодня
Скрытый текст:
24 с резинкой -15 кг в 5 подходов
4 без презинки (3+1) rofl.gif

аще типа такой качек.
Изображение
Empty your mind. Be formless shapeless like water. (Брюс Ли)
Аватара пользователя
mirock
Авто профессор
Заслуженная репутация: 149
Сообщения: 2750
Откуда: Столица СКФО
Благодарил (а): 330 раз.
Поблагодарили: 392 раз.
Моя машина: FK2 2.0 л (140 л.с.) Duratorq TDCi AКП PowerShift 4WD
Прошлое авто: Mitsubishi Lancer X 1.8 MT
Город: Пятигорск
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #153  14 дек 2016, 19:15

vadaleks писал(а):имннно перед самой тренировкой, имхо, лучше не пить

Что считать - перед самой тренировкой? За час примерно, как рекомендовано производителем и теми, кто в теме)))
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 340
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #154  16 дек 2016, 20:59

Чуть поднял рабочий на бицепс, теперь 42,5 на 6 blush.gif
Прошлую тренировку зарубились в лесенку до 10-ки, наконец-то заболела спина :D - рекомендую для разнообразия тренировок good.gif
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #155  21 дек 2016, 11:36

Да кста, парни кто в СВАО, у меня есть в клубе бесплатные гостевые визиты, если кто хочет можем вместе потренить :)
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #156  21 дек 2016, 11:48

Impetuosity
Ты адрес или ссылку на карте кинь где находится :wink: может и загляну на Твой мастер-класс :roll:

Провёл испытания на себе протеина :) Взял ванильный , разводил и на молоке и на воде . Расстройств нет , полёт нормальный good.gif
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 887
Сообщения: 2841
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1603 раз.
Поблагодарили: 1382 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #157  21 дек 2016, 11:51

Bdfy
http://www.xfit.ru/club/orbita/ тут вся инфа, парковка есть у клуба если че.
въезд с Отрадного проезда.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #158  22 дек 2016, 08:36

Вчера улучшил свой абсолютный рекорд по жиму штанги лежа, 95 на 5 и 100 на 3(последний повтор чуть помогли).
Ну и заодно увеличил жим в хамере - 50 на каждую руку на 4.(3-е упражнение, добивал грудные).
Очень доволен, но получилось долго, так как весной травмировал трицепс(восстановление - 2-3 месяца), а летом среднюю дельту(еще не восстановил до конца, но осталось немного думаю), по факту прибавил 10-ку за 3 недели, предыдущий результат 90 на 5 был 2-го декабря.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 535
Сообщения: 4360
Откуда: Москва
Благодарил (а): 881 раз.
Поблагодарили: 1006 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #159  22 дек 2016, 09:21

Я тут решил совместить "приятное ( катание на танках ) с полезным( отжиманием )".
Выиграл , выжил - не отжимаюсь , выиграл,убили - 15 раз , проиграл,убили -20 раз....
Экипаж не очень прокачался , зато грудные и широчайшие - прокачались good.gif :)

Скрытый текст:
С игрой не очень сложилось , но в общей сложности , где то за 1,5 -2 часа , раз 250 я отжался rofl.gif rofl.gif rofl.gif
Изображение
Аватара пользователя
Bdfy
Командир бензоколонки
Заслуженная репутация: 887
Сообщения: 2841
Фото: 8
Откуда: Москва
Благодарил (а): 1603 раз.
Поблагодарили: 1382 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Москва
Моя группа: Зажигалочники

Re: Железный спорт

Сообщение #160  22 дек 2016, 09:26

Bdfy писал(а):решил совместить "приятное ( катание на танках ) с полезным( отжиманием )"

Точно не помню в каком, но в одном из крупных магазинов видел установку для крепления к ней обычного велика с целью использования его как тренажер. Покупаешь такую хрень, к велику еще генератор, который цепляешь на бесперебойник компа, и получаешь беспроигрышный в плане фитнеса вариант - пока крутишь педали, играешь, устал - отдыхай полностью.
Аватара пользователя
Valerick
Бакалавр
Заслуженная репутация: 26
Сообщения: 340
Благодарил (а): 38 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Peugeot 308 SW
Город: Москва
Моя группа: Москва

Пред.След.

Вернуться в Стадион



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Yahoo [Bot]

cron