Железный спорт

Футбол, хоккей, керлинг и прочие безобразия

Железный спорт

Сообщение #1  17 ноя 2016, 13:31

Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #181  25 дек 2016, 21:01

Смотрю уже почти все клубни в "железном спорте" good.gif
Аватара пользователя
fedor68083
Доктор автомобильных наук
Заслуженная репутация: 237
Сообщения: 1077
Откуда: тамбов
Благодарил (а): 477 раз.
Поблагодарили: 590 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD chip
Прошлое авто: focus 3 C-MAX
Город: Тамбов

Re: Железный спорт

Сообщение #182  25 дек 2016, 21:13

S T I G
Спасибо за заботу, я всегда делаю предельные веса со страховкой и чистой техникой выполнения :)
Соревновательную деятельность не планирую, если это изменится сразу скажу, но имхо мне уже поздновато :D

Мартынов
Андрюха, по весу сразу тебе скажу - решает кардио и диета - 90% успеха.
А силовые в аэробном стиле качают только выносливость и красные мышечные волокна, что не скажется на силовых показателях, ну и объемах тоже.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #183  25 дек 2016, 21:49

Impetuosity писал(а):диета

Безусловно важно! По поводу 90%, уверен, что меньше, если не брать крайности. (Голодание, обжираловка)
И количество повторений не не может дифференцироваться на аэробику и анаэробику, т.к. зависит больше от интенсивности выполнения упражнений и времени отдыха.
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мартынов
Модератор
Заслуженная репутация: 2172
Сообщения: 9255
Фото: 30
Откуда: Рязанская Губерния
Благодарил (а): 3243 раз.
Поблагодарили: 4080 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: LADA 2112 Ford Focus II Restyling
Город: Рязань
Моя группа: Рязань

Re: Железный спорт

Сообщение #184  25 дек 2016, 22:03

Я в свое время и в тренажерке качался и круги наматывали и отрезки бегали :roll: Предсезонка великая и мучительная вещь :D
Аватара пользователя
Арт 174
Авто академик
Заслуженная репутация: 146
Сообщения: 6282
Благодарил (а): 506 раз.
Поблагодарили: 395 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Город: Челябинск

Re: Железный спорт

Сообщение #185  26 дек 2016, 06:23

Мартынов
Может дифференцироваться, так как при долгом подходе 15+ повторений(более 30 сек подход) начинается закисление и катаболизм.
Как следствие начинают гореть мышцы и по факту ты сгоняешь вес.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #186  26 дек 2016, 11:51

Impetuosity писал(а):так как при долгом подходе 15+ повторений(более 30 сек подход) начинается закисление и катаболизм.
Как следствие начинают гореть мышцы и по факту ты сгоняешь вес.

Я ж про 12 повторений в интенсивном режиме говорю. И закисление произойдет при любой интенсивной нагрузке с короткими паузами на отдых.
И не обольщайся статьями про анаэробную нагрузку. С железом, она почти всегда анаэробная, если не брать суперлегкие веса и бегать по залу с ними.
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мартынов
Модератор
Заслуженная репутация: 2172
Сообщения: 9255
Фото: 30
Откуда: Рязанская Губерния
Благодарил (а): 3243 раз.
Поблагодарили: 4080 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: LADA 2112 Ford Focus II Restyling
Город: Рязань
Моя группа: Рязань

Re: Железный спорт

Сообщение #187  26 дек 2016, 11:54

Мартынов
Дак я и не пропагандирую такую нагрузку, я почти все делаю на 6-8 повторов, за исключением мелких групп мышц :)
Пампинг работает лучше всего на фарме и это известный факт.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #188  26 дек 2016, 11:57

Impetuosity писал(а):Пампинг работает лучше всего на фарме и это известный факт.

Не, это не наш метод!
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мартынов
Модератор
Заслуженная репутация: 2172
Сообщения: 9255
Фото: 30
Откуда: Рязанская Губерния
Благодарил (а): 3243 раз.
Поблагодарили: 4080 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: LADA 2112 Ford Focus II Restyling
Город: Рязань
Моя группа: Рязань

Re: Железный спорт

Сообщение #189  10 янв 2017, 11:47

Вчера смог жим лежа 100 на 5 сам без помощи(страховщик был) :)
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #190  11 янв 2017, 06:58

Impetuosity писал(а):Вчера смог жим лежа 100 на 5 сам без помощи(страховщик был) :)

А цель? Для чего эту сотку жать? Вроде писал что грудные - отстающая группа мышц.
Impetuosity писал(а):Пампинг работает лучше всего на фарме и это известный факт.

А вот с этого места можно по подробнее?
Скрытый текст:
Чую щас начнется срач :D rofl.gif
sergey35
Бакалавр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 387
Фото: 0
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCI 136hp MMT6
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #191  11 янв 2017, 08:20

sergey35 писал(а):А цель? Для чего эту сотку жать? Вроде писал что грудные - отстающая группа мышц.

Цель увеличить силовые, грудь отстающая, потому что тяга в наклоне 110кг на 6-7 повторов, а грудь была 90 на 3, сейчас 100 на 5, потихоньку приближаюсь к зеркалу.
sergey35 писал(а):А вот с этого места можно по подробнее?

А что именно интересует?
Посмотри любого топового спортсмена на фарме, в сплите обязательно присутствуют пампинговые сеты(супер сеты и т.д) если не вся тренировка.
Каждый делает акцент на большой объем(кол-во повторов), присутствуют обратные пирамиды с кол-вом повторов до 20-30.
взять Декстера Джексона, который выступает уже больше 20 лет и работает только в тренажерах, на которых реально большие веса в принципе не взять.
Единственной пример из топов по силовым тренировкам это Рони и то видео со сверх весами не много в рамках 9ти побед на Мр Олимпия.
Т.е у него это тоже было не часто.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #192  11 янв 2017, 11:28

Impetuosity писал(а):Посмотри любого топового спортсмена на фарме, в сплите обязательно присутствуют пампинговые сеты(супер сеты и т.д) если не вся тренировка.

А логически? Если без фармы, то и делать перестали бы? Да, с фармой сильнее эфект, что совершнно не означает, что без нее эффекта не будет.

Любая силовая наргузка уже хорошо, тело будет реагировать. Ты маньяк, у тебя все по программе и обосновано, есть цель и идёшь к ней, я это похорошему. Конечно с большими весами эффект сильней, но значительно, очень значительно возрастает нагрузка на суставы и есть опасность травмироваться. Но где логическое завершение? Посмотреть на топ бодибилдеров, так это явный перебор и без фармы, само собой при жесткой работе и режиме, этого не добиться. Смысл нагружать себя ставя ориентиры, к которым все равно никогда не придешь?

Просто музон зачетный))) по мне конечно это эталон внешнего вида и работоспособности. Соглашусь, что химия там позабористей, и без нее выносливости такой не достичь, да и явный перебор, но то как выглядят атлеты - вполне гармонично. Тоже самое и гимнасты. Совершенно не думаю, что они только и работают с большими весами)))))
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 426
Сообщения: 3411
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 753 раз.
Поблагодарили: 870 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #193  11 янв 2017, 11:35

Impetuosity писал(а):Цель увеличить силовые, грудь отстающая, потому что тяга в наклоне 110кг на 6-7 повторов, а грудь была 90 на 3, сейчас 100 на 5, потихоньку приближаюсь к зеркалу.

Вот тут я вапше в ступор впал! shok.gif
Impetuosity писал(а):Посмотри любого топового спортсмена на фарме, в сплите обязательно присутствуют пампинговые сеты(супер сеты и т.д) если не вся тренировка.
Каждый делает акцент на большой объем(кол-во повторов), присутствуют обратные пирамиды с кол-вом повторов до 20-30.
взять Декстера Джексона, который выступает уже больше 20 лет и работает только в тренажерах, на которых реально большие веса в принципе не взять.
Единственной пример из топов по силовым тренировкам это Рони и то видео со сверх весами не много в рамках 9ти побед на Мр Олимпия.
Т.е у него это тоже было не часто.

Мамма дорогая,!,!!! dash2.gif вы што савсем рихнулись смотреть как работают "pro" это ни кому не достижимо (из простых смертных) нельзя даже ориентироваться на их тренинг, для каждого человека подбирается своя индивидуальная программа Или митодика!
sergey35
Бакалавр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 387
Фото: 0
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCI 136hp MMT6
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #194  11 янв 2017, 12:34

А я все праздники отдыхал, т.к. перед Новым годом, справа над поясницей, при поднятии ноги были болезненные ощущения :cry:, даже на ступеньки больно подниматься было. Вызвал на праздниках врача, после осмотра сказал мышца очень напряжена, необходимо ее расслабить мазями и таблеткам и баней. Ни чего не принимал и в баню не ходил, после его пальпации так стало проходить и уже практически не вспоминаю. Скоро опять займусь спортом bye.gif
Ford Kuga TDCi 140 МКПП, 2WD, Тренд, весна 2012, ну и конечно опции. Почему Куга? А потому-что нравится!!!
Аватара пользователя
GAN
Авто профессор
Заслуженная репутация: 82
Сообщения: 1732
Откуда: Санкт-Петербург
Благодарил (а): 762 раз.
Поблагодарили: 274 раз.
Моя машина: Ford Kuga 2wd TDCi 140hp МКПП
Прошлое авто: Ford Fusion
Город: Санкт-Петербург

Re: Железный спорт

Сообщение #195  11 янв 2017, 16:14

vadaleks писал(а):А логически? Если без фармы, то и делать перестали бы? Да, с фармой сильнее эфект, что совершнно не означает, что без нее эффекта не будет.

Любая силовая наргузка уже хорошо, тело будет реагировать. Ты маньяк, у тебя все по программе и обосновано, есть цель и идёшь к ней, я это похорошему. Конечно с большими весами эффект сильней, но значительно, очень значительно возрастает нагрузка на суставы и есть опасность травмироваться. Но где логическое завершение? Посмотреть на топ бодибилдеров, так это явный перебор и без фармы, само собой при жесткой работе и режиме, этого не добиться. Смысл нагружать себя ставя ориентиры, к которым все равно никогда не придешь?

Разговор не про то, делать или нет. А про методику и подход, то что работает на топ билдерах не будет так же работать на простом смертном без фармы.
Без фармы на многоповторке нельзя достичь предельных объемов и предельных силовых, только выносливость при средних показателях.
Любая силовая нагрузка работает первые 4-6 месяцов(зависит от интенсивности), в дальнейшем эффект может быть минимальным или нулевым если не правильно подобрать методику(плато).
Поэтому я пишу что многоповторка будет иметь меньший эффект.
sergey35
А на кого ты хочешь ориентироваться? если топовые каналы по билдингу, только от топ спортсменов, а они без фармы никуда.
Почему у тебя ступор на тему жима, я хз.
GAN Поправляйся :)
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #196  11 янв 2017, 16:35

Ты должен сам понимать как работает твой организм, как та или иная группа мышц реагирует на нагрузку и исходя из этого составлять план тренировок. Если постоянно долбить один жим, то он рано или поздно встанет не месте, хоть тресни! Организм приспосабливается к нагрузкам постоянно, вследствие чего нужно менять упражнения.
Расскажу "секретный" алгоритм: чем выше нагрузка - тем больше мы "разрушаем" волокна; чем больше волокон - тем выше сила, при условии что во время катаболизма мы будем максимально снижать его эффект!
sergey35
Бакалавр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 387
Фото: 0
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCI 136hp MMT6
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #197  11 янв 2017, 16:41

sergey35
Тему читал с начала?
Опыт моих тренировок знаешь?
Какой сплит я использую, сколько наборов упражнений?

Прежде чем что-то писать, получите полную информацию. :wink:
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
И создал Бог женщину, существо получилось злобное...но забавное.
Мой канал WOT
https://www.youtube.com/channel/UC7_-SmF5pMYf1JJtm7E6ngQ
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 527
Сообщения: 4147
Откуда: Москва
Благодарил (а): 841 раз.
Поблагодарили: 967 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #198  11 янв 2017, 17:16

Impetuosity писал(а):Тему читал с начала?
Опыт моих тренировок знаешь?
Какой сплит я использую, сколько наборов упражнений?

Прежде чем что-то писать, получите полную информацию. :wink:

Прикинь читал! :idea:
И почему такая агрессия? Лично я ни кого не хочу задеть или обидеть. Просто хочу поделиться своим хоть и не большим опытом.
sergey35
Бакалавр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 387
Фото: 0
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCI 136hp MMT6
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #199  11 янв 2017, 17:18

Impetuosity писал(а):3 дня силовых, 2 кардио.

Мне вот это просто не понятно! При том условии что ты хочешь жать с груди сотку+
sergey35
Бакалавр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 387
Фото: 0
Благодарил (а): 11 раз.
Поблагодарили: 54 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCI 136hp MMT6
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #200  11 янв 2017, 19:00

sergey35 писал(а):Просто хочу поделиться своим хоть и не большим опытом.


Поделись опытом )))
У меня такая ситуация: рост 182, вес 80 кг.
Жим штанги лежа: 100 кг на 8 раз, 130 на раз.
Присед: 110 кг на 12 раз.
Один день в неделю бассейн 40 мин.
Веса стали... Что делать???
Сплиты меняю поквартально, количество повторений меняю на каждой из трех еженедельных тренировок (5-15-10).
Из добавок: протеин+ВСАА+креатин (3 мес). Разнообразные витамины, рыбий жир (3 мес). Далее по кругу...
Аватара пользователя
Just Laid
Бакалавр
Заслуженная репутация: 25
Сообщения: 214
Благодарил (а): 33 раз.
Поблагодарили: 63 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: FF3 2.0+PS
Город: Томск

Пред.След.

Вернуться в Стадион



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей