Страница 11 из 16

Железный спорт

СообщениеДобавлено: 17 ноя 2016, 13:31
Impetuosity
Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 19:41
sergey35
Just Laid писал(а):Поделись опытом )))
У меня такая ситуация: рост 182, вес 80 кг.
Жим штанги лежа: 100 кг на 8 раз, 130 на раз.
Присед: 110 кг на 12 раз.
Один день в неделю бассейн 40 мин.
Веса стали... Что делать???
Сплиты меняю поквартально, количество повторений меняю на каждой из трех еженедельных тренировок (5-15-10).
Из добавок: протеин+ВСАА+креатин (3 мес). Разнообразные витамины, рыбий жир (3 мес). Далее по кругу...

Начать нужно со своего самочувствия: если утром встаешь и по тебе как катком проехались, целый день не можешь сосредоточится, плохо засыпаешь, да и на конец отсутствие или плохие утренние "стояки" (эрекция).
Зачем так часто менять кол-во повторений?, смена упражнений раз в месяц, повторюсь - организм очень быстро привыкает к постоянным нагрузкам, его нужно как можно чаще удивлять.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 19:49
Just Laid
sergey35 писал(а):Начать нужно со своего самочувствия: если утром встаешь и по тебе как катком проехались, целый день не можешь сосредоточится, плохо засыпаешь, да и на конец отсутствие или плохие утренние "стояки" (эрекция).


Сон не меньше 8 часов, недомогания нет. Работа в офисе, тяжелее ручки не поднимаю, раздельное питание (5 раз в день).
Прогулки на открытом воздухе (лыжи, каток и т.д)

sergey35 писал(а):Зачем так часто менять кол-во повторений?


Данная методика называется волнообразной периодизацией, имеет научное подтверждение и включается в тренировочный процесс в период застоя в весах.
Одним словом "удивляю организм"
sergey35 писал(а): его нужно как можно чаще удивлять.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 20:19
vadaleks
Impetuosity писал(а):Без фармы на многоповторке нельзя достичь предельных объемов

На любой повторке без нее не достичь предельных объемов, как мне кажется. Разница в результате незначительна будет, а опсности травмироваться меньше. Плюс, самое важное, легче контролировать технику, а правильная техника это основа. Но я со своей колокольни.

Just Laid
А как у тебя недельный выглядит, чтоб 5-15-10?

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 21:00
Мартынов
Вы все объемы хотите? :D Я сбросить кг 5 бы. :wink:
Исхожу из ИМТ. Который равен вес деленный на рост в м. в квадрате. Должен быть не более 25. :wink:

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 21:37
Impetuosity
sergey35 писал(а):Прикинь читал! :idea:
И почему такая агрессия? Лично я ни кого не хочу задеть или обидеть. Просто хочу поделиться своим хоть и не большим опытом.

У меня складывается ощущение что ты считаешь, что мы живем в информационном вакууме или вчера в зал пришли.(а точнее я, потому что это летит в мой адрес)
Вывод делаю исключительно из закатываемых глаз на любую фразу и приводом банальных истин которые знают 90% людей, которые минимально интересуются тем чем занимаются.
sergey35 писал(а):Мне вот это просто не понятно! При том условии что ты хочешь жать с груди сотку+

Я уже жму сотку и буду жать больше, так как мой сплит на мне работает.
vadaleks писал(а):На любой повторке без нее не достичь предельных объемов, как мне кажется. Разница в результате незначительна будет, а опасности травмироваться меньше. Плюс, самое важное, легче контролировать технику, а правильная техника это основа. Но я со своей колокольни.

Согласен про контроль техники и меньшую травмоопасность, но чем выше веса, тем больше стресс на организм, как следствие бОльший выброс гармона роста, как следствие больше прирост массы и сила как следствие. В итоге тот кто работает с большими весами(при прочих равных) будет иметь больший прогресс и не будет на плато(или оно будет меньше по времени).
Мартынов писал(а):Вы все объемы хотите? :D Я сбросить кг 5 бы. :wink:
Исхожу из ИМТ. Который равен вес деленный на рост в м. в квадрате. Должен быть не более 25. :wink:

Считай БЖУ и колораж за сутки и уменьшай углеводы от стандартного рациона + можно поменять "быстрые" углеводы на "медленные"(см гликемический индекс)

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 21:50
Мартынов
Impetuosity писал(а):Считай БЖУ и колораж за сутки и уменьшай углеводы от стандартного рациона + можно поменять "быстрые" углеводы на "медленные"(см гликемический индекс)

Да знаю Серег! :D Сладкое люблю. blush.gif Надо меньше кушать, согласен. И тяжелые железки не таскать! rofl.gif Я сегодня и так 82 от груди жал, раз 8, а так 60-кой балуюсь! crazy.gif И пресс-пресс-пресс dance3.gif

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 21:52
Impetuosity
Мартынов
Ну накачаешь пресс, но его видно не будет.
Для сгона веса делай кардио, 2-3 раза в неделю в пульсовой зоне жиросжигания по 30-45 мин(как привыкнешь к 30мин наращивай до 45).
А сладкое на утро-обед перенеси, вечером если хочешь сладкого ешь фрукты, пока любые, а потом и их уберешь постепенно(замени на овощи), организм адаптируется.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 21:59
Мартынов
Impetuosity писал(а):Мартынов
Ну накачаешь пресс, но его видно не будет.
Для сгона веса делай кардио, 2-3 раза в неделю в пульсовой зоне жиросжигания по 30-45 мин(как привыкнешь к 30мин наращивай до 45).
А сладкое на утро-обед перенеси, вечером если хочешь сладкого ешь фрукты, пока любые, а потом и их уберешь постепенно(замени на овощи), организм адаптируется.

Да мне и не надо чтоб его видно было! У мужиков за 40 пузо не от пива растет, как принято считать, а от слабости мышц брюшной стенки, так что не будем пузо распускать! :wink:
А в остальном, сила воли есть, вечером после 18 есть не буду и все, этого пока достаточно. Кардиотренажер дома есть эллипсоид! good.gif (жене дарил secret.gif стоит пылится)
Главное, прилюдно вам сказал о целях, теперь ответственность появится, вы же следить за моим весом будете, я не должен в грязь лицом... crazy.gif

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 22:02
Impetuosity
Мартынов
как скажешь:) только надо сказать сколько вес сейчас, чтобы был контроль :D

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 22:22
Мартынов
Impetuosity писал(а):Мартынов
как скажешь:) только надо сказать сколько вес сейчас, чтобы был контроль :D

85 blush.gif

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 22:45
sergey35
Just Laid писал(а):Сон не меньше 8 часов, недомогания нет. Работа в офисе, тяжелее ручки не поднимаю, раздельное питание (5 раз в день).
Прогулки на открытом воздухе (лыжи, каток и т.д)

Есть вариант, заменить упражнения в которых вес встал, на более лайтовые.
Вопрос такой: когда последний раз отдыхал от тренировок и продолжительность.?

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 11 янв 2017, 23:43
S T I G
Just Laid
У меня такая ситуация: рост 182, вес 80 кг.

ты вроде фото выкладывал, по ним мне показалось, ты метра два ростом.

Веса стали... Что делать???
Сплиты меняю поквартально, количество повторений меняю на каждой из трех еженедельных тренировок (5-15-10).

это ты каждую группу 3раза в неделю делаешь с разным кол-вом повторов?

Сон не меньше 8 часов, недомогания нет. Работа в офисе, тяжелее ручки не поднимаю, раздельное питание (5 раз в день).
Прогулки на открытом воздухе (лыжи, каток и т.д)

райские условия, тебя переть должно как гада :wink:

Данная методика называется волнообразной периодизацией, имеет научное подтверждение и включается в тренировочный процесс в период застоя в весах.
Одним словом "удивляю организм"

ИМХО не нужные вещи для любителя...

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 07:52
sergey35
Impetuosity писал(а):Мартынов
Ну накачаешь пресс, но его видно не будет.

А вы в курсе, чтобы уменьшить талию (пузо) пресс качать вовсе не надо!
Мартынов писал(а): У мужиков за 40 пузо не от пива растет, как принято считать, а от слабости мышц брюшной стенки, так что не будем пузо распускать!

А это брехня! Если есть мышцы - значит их можно подтянуть, как? Читаем интернет и ищем упражнение "вакуум" пузо останется, но выглядеть будет иначе.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 08:02
sergey35
Impetuosity писал(а):У меня складывается ощущение

Ошибочное!
sergey35Мне вот это просто не понятно! При том условии что ты хочешь жать с груди сотку+
Я уже жму сотку и буду жать больше, так как мой сплит на мне работает.

Когда люди пишут "сотку+" - это означает 100 и более и не надо выделять для меня жирным шрифтом, я читаю хорошо и не "между строк" рассматривая негатив.
Просто мне интересно стало, что это за план тренировок (под какие цели) 3 силовые и 2 кардио?

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 08:05
Impetuosity
sergey35 писал(а):Ошибочное!

Тогда не надо писать такие посты, которые позволяют сделать такой вывод.
sergey35 писал(а):Просто мне интересно стало, что это за план тренировок (под какие цели) 3 силовые и 2 кардио?

Цели следующие - увеличение силовых, уменьшение процента подкожного жира.
sergey35 писал(а): А это брехня! Если есть мышцы - значит их можно подтянуть, как? Читаем интернет и ищем упражнение "вакуум" пузо останется, но выглядеть будет иначе.

Очень спорное утверждение про вакуум.
Можно иметь нормальную талию просто путем уменьшения подкожного жира, но меньше чем позволит тебе генетика ты не получишь никогда.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 08:55
S T I G
sergey35
А вы в курсе, чтобы уменьшить талию (пузо) пресс качать вовсе не надо!

blink.gif
А это брехня! Если есть мышцы - значит их можно подтянуть, как? Читаем интернет и ищем упражнение "вакуум" пузо останется, но выглядеть будет иначе.

после твоих "секретных" алгоритмов, складывается впечатление, что ты больше книжно-интернетный спортсмен, без обид.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 08:59
Impetuosity
S T I G
тут есть нюанс, хочешь кубики - качай пресс и меньше ешь, хочешь только талию(женский вариант) - меньше ешь :)

p.s 4000

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 09:10
Толяныч из Екб
Impetuosity писал(а):хочешь только талию(женский вариант) - меньше ешь

Ну конечна. Будет худой беременный дрыщ. Тут я с дохтуром солидарен,
от слабости мышц брюшной стенки
то же потребуются действия.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 09:14
Impetuosity
Толяныч из Екб писал(а):Ну конечна. Будет худой беременный дрыщ.

А почему беременный?
пока меньше ешь - желудок уменьшается, так как ты его перестаешь растягивать большим объемом еды, объем жира в области живота - маленький.

Re: Железный спорт

СообщениеДобавлено: 12 янв 2017, 09:39
Толяныч из Екб
Impetuosity
Дак выпирает то не только желудок, в брюшной полости органов дофига, одних кишков только, и ломятся они все вперёд. :D И эта, с возрастом жир с талии добровольно не уходит, от куда угодно, но с талии в последнюю очередь зараза. И наоборот.