Железный спорт

Футбол, хоккей, керлинг и прочие безобразия

Железный спорт

Сообщение #1  17 ноя 2016, 13:31

Всем приветы, заметил что такой темы нет в нашем стадионе.
Суть темы в том, чтобы те кто занимается в качалке(и не только) делились своим опытом и результатами тренировочного процесса.
Интересует в первую очередь тренировочные сплиты, питание, цели и задачи тренировок.
Думаю что это будет полезно для интересующихся :)

Изображение
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 574
Сообщения: 4775
Откуда: Москва
Благодарил (а): 981 раз.
Поблагодарили: 1071 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #201  11 янв 2017, 19:41

Just Laid писал(а):Поделись опытом )))
У меня такая ситуация: рост 182, вес 80 кг.
Жим штанги лежа: 100 кг на 8 раз, 130 на раз.
Присед: 110 кг на 12 раз.
Один день в неделю бассейн 40 мин.
Веса стали... Что делать???
Сплиты меняю поквартально, количество повторений меняю на каждой из трех еженедельных тренировок (5-15-10).
Из добавок: протеин+ВСАА+креатин (3 мес). Разнообразные витамины, рыбий жир (3 мес). Далее по кругу...

Начать нужно со своего самочувствия: если утром встаешь и по тебе как катком проехались, целый день не можешь сосредоточится, плохо засыпаешь, да и на конец отсутствие или плохие утренние "стояки" (эрекция).
Зачем так часто менять кол-во повторений?, смена упражнений раз в месяц, повторюсь - организм очень быстро привыкает к постоянным нагрузкам, его нужно как можно чаще удивлять.
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 424
Фото: 0
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 69 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #202  11 янв 2017, 19:49

sergey35 писал(а):Начать нужно со своего самочувствия: если утром встаешь и по тебе как катком проехались, целый день не можешь сосредоточится, плохо засыпаешь, да и на конец отсутствие или плохие утренние "стояки" (эрекция).


Сон не меньше 8 часов, недомогания нет. Работа в офисе, тяжелее ручки не поднимаю, раздельное питание (5 раз в день).
Прогулки на открытом воздухе (лыжи, каток и т.д)

sergey35 писал(а):Зачем так часто менять кол-во повторений?


Данная методика называется волнообразной периодизацией, имеет научное подтверждение и включается в тренировочный процесс в период застоя в весах.
Одним словом "удивляю организм"
sergey35 писал(а): его нужно как можно чаще удивлять.
Аватара пользователя
Just Laid
Бакалавр
Заслуженная репутация: 30
Сообщения: 333
Благодарил (а): 76 раз.
Поблагодарили: 93 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: FF3 2.0+PS
Город: Томск

Re: Железный спорт

Сообщение #203  11 янв 2017, 20:19

Impetuosity писал(а):Без фармы на многоповторке нельзя достичь предельных объемов

На любой повторке без нее не достичь предельных объемов, как мне кажется. Разница в результате незначительна будет, а опсности травмироваться меньше. Плюс, самое важное, легче контролировать технику, а правильная техника это основа. Но я со своей колокольни.

Just Laid
А как у тебя недельный выглядит, чтоб 5-15-10?
Ford Kuga 2008г. 2,0 TDCi 136 л.с. 6МКПП - мы были вместе 5 лет 8 месяцев и 5 дней, а сейчас я управляю мечтой.
Toyota HILUX 2,5 МКПП
Аватара пользователя
vadaleks
Авто академик
Заслуженная репутация: 441
Сообщения: 3529
Откуда: Московская область
Благодарил (а): 789 раз.
Поблагодарили: 920 раз.
Моя машина: Toyota
Прошлое авто: Ford Kuga
Город: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #204  11 янв 2017, 21:00

Вы все объемы хотите? :D Я сбросить кг 5 бы. :wink:
Исхожу из ИМТ. Который равен вес деленный на рост в м. в квадрате. Должен быть не более 25. :wink:
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мартынов
Модератор
Заслуженная репутация: 2260
Сообщения: 9851
Фото: 32
Откуда: Рязанская Губерния
Благодарил (а): 3543 раз.
Поблагодарили: 4371 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: LADA 2112 Ford Focus II Restyling
Город: Рязань
Моя группа: Рязань

Re: Железный спорт

Сообщение #205  11 янв 2017, 21:37

sergey35 писал(а):Прикинь читал! :idea:
И почему такая агрессия? Лично я ни кого не хочу задеть или обидеть. Просто хочу поделиться своим хоть и не большим опытом.

У меня складывается ощущение что ты считаешь, что мы живем в информационном вакууме или вчера в зал пришли.(а точнее я, потому что это летит в мой адрес)
Вывод делаю исключительно из закатываемых глаз на любую фразу и приводом банальных истин которые знают 90% людей, которые минимально интересуются тем чем занимаются.
sergey35 писал(а):Мне вот это просто не понятно! При том условии что ты хочешь жать с груди сотку+

Я уже жму сотку и буду жать больше, так как мой сплит на мне работает.
vadaleks писал(а):На любой повторке без нее не достичь предельных объемов, как мне кажется. Разница в результате незначительна будет, а опасности травмироваться меньше. Плюс, самое важное, легче контролировать технику, а правильная техника это основа. Но я со своей колокольни.

Согласен про контроль техники и меньшую травмоопасность, но чем выше веса, тем больше стресс на организм, как следствие бОльший выброс гармона роста, как следствие больше прирост массы и сила как следствие. В итоге тот кто работает с большими весами(при прочих равных) будет иметь больший прогресс и не будет на плато(или оно будет меньше по времени).
Мартынов писал(а):Вы все объемы хотите? :D Я сбросить кг 5 бы. :wink:
Исхожу из ИМТ. Который равен вес деленный на рост в м. в квадрате. Должен быть не более 25. :wink:

Считай БЖУ и колораж за сутки и уменьшай углеводы от стандартного рациона + можно поменять "быстрые" углеводы на "медленные"(см гликемический индекс)
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 574
Сообщения: 4775
Откуда: Москва
Благодарил (а): 981 раз.
Поблагодарили: 1071 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #206  11 янв 2017, 21:50

Impetuosity писал(а):Считай БЖУ и колораж за сутки и уменьшай углеводы от стандартного рациона + можно поменять "быстрые" углеводы на "медленные"(см гликемический индекс)

Да знаю Серег! :D Сладкое люблю. blush.gif Надо меньше кушать, согласен. И тяжелые железки не таскать! rofl.gif Я сегодня и так 82 от груди жал, раз 8, а так 60-кой балуюсь! crazy.gif И пресс-пресс-пресс dance3.gif
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мартынов
Модератор
Заслуженная репутация: 2260
Сообщения: 9851
Фото: 32
Откуда: Рязанская Губерния
Благодарил (а): 3543 раз.
Поблагодарили: 4371 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: LADA 2112 Ford Focus II Restyling
Город: Рязань
Моя группа: Рязань

Re: Железный спорт

Сообщение #207  11 янв 2017, 21:52

Мартынов
Ну накачаешь пресс, но его видно не будет.
Для сгона веса делай кардио, 2-3 раза в неделю в пульсовой зоне жиросжигания по 30-45 мин(как привыкнешь к 30мин наращивай до 45).
А сладкое на утро-обед перенеси, вечером если хочешь сладкого ешь фрукты, пока любые, а потом и их уберешь постепенно(замени на овощи), организм адаптируется.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 574
Сообщения: 4775
Откуда: Москва
Благодарил (а): 981 раз.
Поблагодарили: 1071 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #208  11 янв 2017, 21:59

Impetuosity писал(а):Мартынов
Ну накачаешь пресс, но его видно не будет.
Для сгона веса делай кардио, 2-3 раза в неделю в пульсовой зоне жиросжигания по 30-45 мин(как привыкнешь к 30мин наращивай до 45).
А сладкое на утро-обед перенеси, вечером если хочешь сладкого ешь фрукты, пока любые, а потом и их уберешь постепенно(замени на овощи), организм адаптируется.

Да мне и не надо чтоб его видно было! У мужиков за 40 пузо не от пива растет, как принято считать, а от слабости мышц брюшной стенки, так что не будем пузо распускать! :wink:
А в остальном, сила воли есть, вечером после 18 есть не буду и все, этого пока достаточно. Кардиотренажер дома есть эллипсоид! good.gif (жене дарил secret.gif стоит пылится)
Главное, прилюдно вам сказал о целях, теперь ответственность появится, вы же следить за моим весом будете, я не должен в грязь лицом... crazy.gif
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мартынов
Модератор
Заслуженная репутация: 2260
Сообщения: 9851
Фото: 32
Откуда: Рязанская Губерния
Благодарил (а): 3543 раз.
Поблагодарили: 4371 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: LADA 2112 Ford Focus II Restyling
Город: Рязань
Моя группа: Рязань

Re: Железный спорт

Сообщение #209  11 янв 2017, 22:02

Мартынов
как скажешь:) только надо сказать сколько вес сейчас, чтобы был контроль :D
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 574
Сообщения: 4775
Откуда: Москва
Благодарил (а): 981 раз.
Поблагодарили: 1071 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #210  11 янв 2017, 22:22

Impetuosity писал(а):Мартынов
как скажешь:) только надо сказать сколько вес сейчас, чтобы был контроль :D

85 blush.gif
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мартынов
Модератор
Заслуженная репутация: 2260
Сообщения: 9851
Фото: 32
Откуда: Рязанская Губерния
Благодарил (а): 3543 раз.
Поблагодарили: 4371 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: LADA 2112 Ford Focus II Restyling
Город: Рязань
Моя группа: Рязань

Re: Железный спорт

Сообщение #211  11 янв 2017, 22:45

Just Laid писал(а):Сон не меньше 8 часов, недомогания нет. Работа в офисе, тяжелее ручки не поднимаю, раздельное питание (5 раз в день).
Прогулки на открытом воздухе (лыжи, каток и т.д)

Есть вариант, заменить упражнения в которых вес встал, на более лайтовые.
Вопрос такой: когда последний раз отдыхал от тренировок и продолжительность.?
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 424
Фото: 0
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 69 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #212  11 янв 2017, 23:43

Just Laid
У меня такая ситуация: рост 182, вес 80 кг.

ты вроде фото выкладывал, по ним мне показалось, ты метра два ростом.

Веса стали... Что делать???
Сплиты меняю поквартально, количество повторений меняю на каждой из трех еженедельных тренировок (5-15-10).

это ты каждую группу 3раза в неделю делаешь с разным кол-вом повторов?

Сон не меньше 8 часов, недомогания нет. Работа в офисе, тяжелее ручки не поднимаю, раздельное питание (5 раз в день).
Прогулки на открытом воздухе (лыжи, каток и т.д)

райские условия, тебя переть должно как гада :wink:

Данная методика называется волнообразной периодизацией, имеет научное подтверждение и включается в тренировочный процесс в период застоя в весах.
Одним словом "удивляю организм"

ИМХО не нужные вещи для любителя...
Программирование параметров KUGA 1и2 в САМАРЕ, DDS, запирание, круиз, камера на 4,2", прошивка TD К1 и К2: К1 2.5Т АТ; 140→163→190, EGR, DPF off; К2-1,6Т, К2R-1.5T: 150→182→195; К2, K2R-2,5. Камера на 8" K2R с динамич линиями. Пробег и др.
Аватара пользователя
S T I G
Модератор
Заслуженная репутация: 364
Сообщения: 2723
Откуда: САМАРА
Благодарил (а): 435 раз.
Поблагодарили: 784 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ferrari
Город: Самара

Re: Железный спорт

Сообщение #213  12 янв 2017, 07:52

Impetuosity писал(а):Мартынов
Ну накачаешь пресс, но его видно не будет.

А вы в курсе, чтобы уменьшить талию (пузо) пресс качать вовсе не надо!
Мартынов писал(а): У мужиков за 40 пузо не от пива растет, как принято считать, а от слабости мышц брюшной стенки, так что не будем пузо распускать!

А это брехня! Если есть мышцы - значит их можно подтянуть, как? Читаем интернет и ищем упражнение "вакуум" пузо останется, но выглядеть будет иначе.
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 424
Фото: 0
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 69 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #214  12 янв 2017, 08:02

Impetuosity писал(а):У меня складывается ощущение

Ошибочное!
sergey35Мне вот это просто не понятно! При том условии что ты хочешь жать с груди сотку+
Я уже жму сотку и буду жать больше, так как мой сплит на мне работает.

Когда люди пишут "сотку+" - это означает 100 и более и не надо выделять для меня жирным шрифтом, я читаю хорошо и не "между строк" рассматривая негатив.
Просто мне интересно стало, что это за план тренировок (под какие цели) 3 силовые и 2 кардио?
sergey35
Магистр
Заслуженная репутация: 36
Сообщения: 424
Фото: 0
Благодарил (а): 20 раз.
Поблагодарили: 69 раз.
Моя машина: Hyundai
Прошлое авто: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Город: Вологда

Re: Железный спорт

Сообщение #215  12 янв 2017, 08:05

sergey35 писал(а):Ошибочное!

Тогда не надо писать такие посты, которые позволяют сделать такой вывод.
sergey35 писал(а):Просто мне интересно стало, что это за план тренировок (под какие цели) 3 силовые и 2 кардио?

Цели следующие - увеличение силовых, уменьшение процента подкожного жира.
sergey35 писал(а): А это брехня! Если есть мышцы - значит их можно подтянуть, как? Читаем интернет и ищем упражнение "вакуум" пузо останется, но выглядеть будет иначе.

Очень спорное утверждение про вакуум.
Можно иметь нормальную талию просто путем уменьшения подкожного жира, но меньше чем позволит тебе генетика ты не получишь никогда.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 574
Сообщения: 4775
Откуда: Москва
Благодарил (а): 981 раз.
Поблагодарили: 1071 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #216  12 янв 2017, 08:55

sergey35
А вы в курсе, чтобы уменьшить талию (пузо) пресс качать вовсе не надо!

blink.gif
А это брехня! Если есть мышцы - значит их можно подтянуть, как? Читаем интернет и ищем упражнение "вакуум" пузо останется, но выглядеть будет иначе.

после твоих "секретных" алгоритмов, складывается впечатление, что ты больше книжно-интернетный спортсмен, без обид.
Программирование параметров KUGA 1и2 в САМАРЕ, DDS, запирание, круиз, камера на 4,2", прошивка TD К1 и К2: К1 2.5Т АТ; 140→163→190, EGR, DPF off; К2-1,6Т, К2R-1.5T: 150→182→195; К2, K2R-2,5. Камера на 8" K2R с динамич линиями. Пробег и др.
Аватара пользователя
S T I G
Модератор
Заслуженная репутация: 364
Сообщения: 2723
Откуда: САМАРА
Благодарил (а): 435 раз.
Поблагодарили: 784 раз.
Моя машина: Ford Kuga 4wd TDCi 163hp PS
Прошлое авто: Ferrari
Город: Самара

Re: Железный спорт

Сообщение #217  12 янв 2017, 08:59

S T I G
тут есть нюанс, хочешь кубики - качай пресс и меньше ешь, хочешь только талию(женский вариант) - меньше ешь :)

p.s 4000
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 574
Сообщения: 4775
Откуда: Москва
Благодарил (а): 981 раз.
Поблагодарили: 1071 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #218  12 янв 2017, 09:10

Impetuosity писал(а):хочешь только талию(женский вариант) - меньше ешь

Ну конечна. Будет худой беременный дрыщ. Тут я с дохтуром солидарен,
от слабости мышц брюшной стенки
то же потребуются действия.
Владимир (Толяныч это отчество)
Аватара пользователя
Толяныч из Екб
Авто академик
Заслуженная репутация: 629
Сообщения: 3196
Откуда: свЕрдловск
Благодарил (а): 559 раз.
Поблагодарили: 1111 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Maverick
Город: Екатеринбург

Re: Железный спорт

Сообщение #219  12 янв 2017, 09:14

Толяныч из Екб писал(а):Ну конечна. Будет худой беременный дрыщ.

А почему беременный?
пока меньше ешь - желудок уменьшается, так как ты его перестаешь растягивать большим объемом еды, объем жира в области живота - маленький.
Под капотом:
Скрытый текст:
Изображение
Я этого хочу, значит это будет(с) Генри Форд.
Если ты снимаешь больше 136 л.с с литра - ты движешься в правильном направлении good.gif (c) mcm
Аватара пользователя
Impetuosity
Авто академик
Заслуженная репутация: 574
Сообщения: 4775
Откуда: Москва
Благодарил (а): 981 раз.
Поблагодарили: 1071 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost MКП 2WD chip
Прошлое авто: Peugeot 308
Город: Москва
Моя группа: Москва

Re: Железный спорт

Сообщение #220  12 янв 2017, 09:39

Impetuosity
Дак выпирает то не только желудок, в брюшной полости органов дофига, одних кишков только, и ломятся они все вперёд. :D И эта, с возрастом жир с талии добровольно не уходит, от куда угодно, но с талии в последнюю очередь зараза. И наоборот.
Владимир (Толяныч это отчество)
Аватара пользователя
Толяныч из Екб
Авто академик
Заслуженная репутация: 629
Сообщения: 3196
Откуда: свЕрдловск
Благодарил (а): 559 раз.
Поблагодарили: 1111 раз.
Моя машина: FK2 1.6 л (150 л.с.) EcoBoost AКП 4WD
Прошлое авто: Ford Maverick
Город: Екатеринбург

Пред.След.

Вернуться в Стадион



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей